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长期免疫力低下怎么办?这几个方法加上蛋白粉帮到你!

免疫力不足就会容易生病,出现感冒迟迟不痊愈,痊愈了之后,到外面吃一顿饭又腹泻等等让人绝望的情况。长期免疫力不足,人们就会感觉自己变成了药罐子,那要怎么提高免疫力呢?

1、饮食

在饮食上要注意几点,第一点是细嚼慢咽,每次吃东西时候多咬几口,慢慢吃,这样能够控制食量,也能减轻肠胃的负担。
第二点是要做到戒烟戒酒,相信没有人不知道烟酒的危害。酒精是少数肠胃可以直接吸收的食物,会引起胃黏膜上皮细胞受损,诱发黏膜水肿、出血,甚至溃疡、糜烂,导致胃出血。肠胃道对免疫力可以说至关重要,肠胃道出问题,免疫力就会遭到重大打击。
第三点就是保证新鲜蔬菜的摄入量,蔬菜中含有丰富的膳食纤维素,肠胃道的有益细菌非常喜欢这种营养。蔬菜还有很多维生素和矿物质,这些都是免疫力的重要营养。
长期免疫力低下怎么办?这几个方法加上蛋白粉帮到你!

2运动

生命在于运动,这句话是流传至今的名言。运动能够强健骨骼和肌肉,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的机能状况,是增强体质最积极有效的手段之一。
如果长期体质比较虚弱,那就慢慢来,先在饭后多散步,坚持一段时间后,再进行深蹲、卷腹、举重等等无氧运动,逐步增加运动量,可以选择自己喜欢的运动,跑步、自行车、游泳、健美操、羽毛球等等都可以选择,不过要坚持下去。

3、吃点蛋白粉

一般说,蛋白质约占人体全部质量的18%,是生命的物质基础,是有机大分子,是构成细胞的基本有机物,是生命活动的主要承担者。人体每天都要更新约3%蛋白质,蛋白质构成体内各种重要的生理活性物质,如抗体可以抵御外来微生物以及其他有害物质的入侵,免疫系统需要蛋白质。
高蛋白的食物很多,蛋白粉的优点在于吸收消化率高,很多体弱的人消化能力比较多,因此适合用蛋白粉提高免疫力。汤臣倍健蛋白粉消化率达90%以上,利用率可以达到85%以上,在蛋白粉中比较出色,
蛋白粉的主要成分就是蛋白质,因此在营养上也比较有针对性,可以避免摄入其他成分,大豆蛋白和乳清蛋白是蛋白粉中常见的优质蛋白,能够提供必需氨基酸,营养价值高。而汤臣倍健蛋白粉均衡调和乳清蛋白和大豆蛋白,均衡提供9种人体必需氨基酸,适合体弱的人群快速补充蛋白质。
长期免疫力低容易生病,赶紧用以上方法来补救吧。